PLAN D’ENTRAÎNEMENT VITESSE

COURSE A PIED

AMELIORER SA VITESSE

• Durée: Plan de préparation sur 4 semaines.
  
• Objectif : Améliorer ta capacité à produire de la vitesse maximale et de la vitesse soutenue tout en restant relâché et efficace.

• Un programme structuré alternant efforts courts (30m à 150m) et travail de coordination/foulée.
• Des exercices spécifiques pour améliorer l’amplitude, la fréquence, et l’efficacité de la foulée.
• La mise en place de séances de côtes explosives, de départs arrêtés et de relances dynamiques.
• Le développement progressif de la vitesse sans perte de relâchement musculaire.
• Un renforcement musculaire léger orienté rapidité et explosivité.

• 1 à 2 jours de récupération active ou complète selon la charge nerveuse.
• Travail sous forme de séries courtes avec récupérations longues pour préserver l’explosivité.

Ce que ce plan comprend :

• La formalisation de ton objectif
• Un programme d’entrainement sur-mesure
• Un bilan hebdomadaire de 30′
• Une disponibilité sur WhatsApp
• Conseils pour améliorer les départs sans tension excessive.
• Exercices de foulée bondissante et fréquence rapide.
• Routine post-séance pour favoriser la récupération nerveuse après des sprints.

Les plans:

Débutant: 1 séance spécifique + 1 séance mobilité. Focus : Travail de technique de foulée et réactivité

Confirmé: 1 à 2 séances spécifiques + 1 renfo légere. Focus : Développement de la vitesse pure et soutenue

Expert: séances spécifiques à définir. Focus : Optimisation de la fréquence, amplitude et relance