COURSE A PIED
PLAN D’ENTRAINEMENT 1500M
Le 1500m est un art entre puissance et relâchement : ce plan est conçu pour t’aider à trouver ton parfait équilibre.
- Durée: Plan de préparation sur 8 semaines selon ton niveau.
- Objectif : T’amener à maîtriser ton allure spécifique sur 1500m et optimiser ton finish en compétition.
La démarche :
- Un programme d’entraînement fondé sur la progressivité des charges.
- La mise en place de séquences ciblées : vitesse, capacité aérobie et tolérance lactique.
- L’intégration d’un travail spécifique de renforcement musculaire léger (gainage, foulée).
- La planification de l’alternance entre phases de développement et phases de récupération.
- L’optimisation de ta performance en compétitions par un affûtage contrôlé.
Détails de la planification :
- 1 à 2 jours de récupération par semaine selon la charge d’entraînement.
- L’organisation du plan adaptable selon tes disponibilités et ton cycle de vie.
Ce qui est compris dans ce plan :
- La formalisation de ton objectif
- Un programme d’entrainement sur-mesure
- Un bilan hebdomadaire de 30′
- Une disponibilité sur WhatsApp
Les plans:
Débutant: 1 à 2 séances de course + 1 séance renfo. Focus : base aérobie + découverte de la vitesse
Confirmé: 3 à 4 séances de course + 1 renfo léger. Focus : vitesse spécifique + tolérance lactique.
Expert: 4 à 5 séances de course + 1 renfo ciblé. Focus : optimisation nerveuse + affûtage précision
CHOISISSEZ UNE OPTION
Niveau
Débutant
Volume horaire
2H à 3H
Nb séances en moyenne
1 à 2 par semaine
Niveau
Confirmé
Volume horaire
4H à 5H
Nb séances en moyenne
3 à 4 par semaine
Niveau
Expert
Volume horaire
6H et +
Nb séances en moyenne
4 à 5 par semaine
