PLAN D’ENTRAÎNEMENT 800M

COURSE A PIED

PLAN D’ENTRAINEMENT 800M

• Durée: Plan de préparation sur 10 semaines selon ton niveau.
  
• Développer ta capacité à soutenir une haute intensité sur 2 tours de piste, en combinant vitesse maximale, endurance spécifique et maîtrise technique.

• Un programme d’entraînement progressif, équilibrant vitesse pure, vitesse de soutien et capacité lactique.
• Des séances spécifiques pour travailler départs, relances et finition sous fatigue.
• L’intégration de séquences de renforcement musculaire fonctionnel pour stabiliser la posture et améliorer l’efficacité biomécanique.
• L’alternance de semaines de développement et de semaines de récupération stratégique.
• Un affûtage précis en phase finale pour arriver au pic de forme.

• 1 à 2 jours de récupération par semaine selon la charge d’entraînement.
• Adaptation en fonction du profil athlétique (plus axé vitesse ou endurance de base).

Ce que comprend ce plan :

• La formalisation de ton objectif
• Un programme d’entrainement sur-mesure
• Un bilan hebdomadaire de 30′
• Une disponibilité sur WhatsApp
• Stratégies de gestion du premier 200m pour maximiser l’économie de course.
• Exercices spécifiques de départs explosifs sans impact tendineux.
• Techniques de mentalisation pour la phase critique 500–700m.

Les plans:

Confirmé : 2 à 3 séances de course + 1 séance renfo. Focus : Base aérobie + gestion d’effort

Avancé : 3 à 4 séances de course + 1 renfo léger. Focus : Puissance aérobie + variations d’allure

Expert: 4 à 5 séances de course + 1 renfo SPECIFIQUE. Focus : Vitesse de seuil + finish haute intensité