PLAN D’ENTRAÎNEMENT PUISSANCE

COURSE A PIED

DEVELOPPER SA PUISSANCE DEMI-FOND

• Durée: Plan de préparation sur 4 semaines selon ton niveau.
  
• Objectif : Renforcer ta capacité à produire des forces explosives, améliorer ton efficacité biomécanique, et booster ta capacité de relance sous fatigue.

• Un programme basé sur le principe de surcharge progressive (force → explosivité → vitesse-force).
• L’alternance entre séances de sprint court, côtes dynamiques et musculation fonctionnelle.
• Un travail de coordination spécifique (foulée technique, gainage dynamique).
• Une montée progressive du niveau d’intensité sans perte de relâchement.
• La prévention des blessures par un travail de posture et de mobilité active.

• 1 à 2 jours de récupération par semaine selon la charge d’entraînement.
• Adaptation personnalisée possible selon fatigue nerveuse ou micro-traumatismes.

Ce qui est compris dans ce plan d’entraînement :

• La formalisation de ton objectif
• Un programme d’entrainement sur-mesure
• Un bilan hebdomadaire de 30′
• Une disponibilité sur WhatsApp
• Conseils sur l’échauffement spécifique avant les séances de puissance pour protéger muscles et tendons.
• Exercices de proprioception pour renforcer les appuis dynamiques.
• Routine de récupération active pour maintenir la fraîcheur nerveuse.

Les plans:

Débutant: 1 séance par semaine. Focus : Endurance fondamentale + initiation aux allures spécifiques

Confirmé: 1 à 2 séances par semaine. Focus : Développement du seuil anaérobie + vitesse de soutien

Expert: séances à définir. Focus : Optimisation de l’allure cible + capacité de finish rapide