COURSE A PIED
S’ENTRAINER SUR TAPIS ROULANT
Ce plan d’entraînement va t’aider à maîtriser l’entraînement sur tapis roulant, en te proposant des séances variées pour progresser, t’adapter et tirer le meilleur parti de cet outil.
- Durée: Plan de préparation sur 4 semaines selon ton niveau.
- Objectif : T’initier efficacement à l’entraînement sur tapis, améliorer ta technique, ta capacité d’adaptation, et booster ta condition physique générale.
La démarche :
- Un programme progressif pour te familiariser avec les réglages spécifiques du tapis (pente, vitesse, cadence).
- L’alternance de séances de vitesse, d’endurance et de travail de côte.
- L’intégration d’un travail de gainage léger pour stabiliser ta posture en course.
- Une montée progressive des charges pour maximiser les gains sans risque de blessure.
- La découverte de variations d’inclinaison et d’allure pour reproduire un terrain naturel.
Détails de la planification :
- 1 à 2 jours de récupération par semaine selon la charge d’entraînement.
- L’organisation du plan adaptable selon tes disponibilités et ton cycle de vie.
Ce qui est compris dans ce plan d’entraînement :
- Un bilan hebdomadaire de 30′
- Une disponibilité sur WhatsApp
- Guide pour choisir l’inclinaison idéale selon l’objectif (simulateur extérieur).
- Conseils pour améliorer la foulée naturelle malgré la surface du tapis.
- Astuces pour rendre les séances plus ludiques et motivantes.
Les plans:
Débutant: 1 séance sur tapis par semaine. Focus : Découverte + travail technique de base
Confirmé: 2 à 3 séances sur tapis par semaine. Focus : Variation d’intensité + maîtrise de l’effort
Expert: nombre de séances sur tapis par semaine. Focus : Simulation spécifique course + travail ciblé pente/vitesse
CHOISISSEZ UNE OPTION
Niveau
Débutant
Volume horaire
45′
Nb séances en moyenne
1 par semaine
Niveau
Confirmé
Volume horaire
2H à 3H
Nb séances en moyenne
2 à 3 par semaine
Niveau
Expert
Volume horaire
à définir
Nb séances en moyenne
à définir
