Le 1500m une épreuve passionnante !
Un mélange subtil entre endurance, vitesse, lucidité… et stratégie.
Quand on le découvre en master, la règle n°1 est simple : progresser intelligemment.
Voici les bases pour te lancer sereinement dans cette distance et t’améliorer sans te blesser.
Voici les bases pour te lancer sereinement dans cette distance et t’améliorer sans te blesser.
1. Comprendre le 1500m à ton âge
Le 1500m n’est pas un sprint long, ni un footing rapide.
C’est une course qui demande :
C’est une course qui demande :
- Une bonne base d’endurance (capacité à tenir un rythme soutenu)
- Une vitesse maîtrisée (pouvoir relancer sans exploser)
- Une récupération bien gérée entre les entraînements
Et après 45 ans, ton corps récupère moins vite, tes tendons sont plus sensibles, et il faut respecter les temps d’assimilation.
2. Les 3 piliers de l’entraînement 1500m master
A. L’endurance fondamentale (2x / semaine)
- Footings lents entre 45’ et 1h
- Objectif : construire le socle sans générer de fatigue
B. Le travail spécifique (1 à 2x / semaine)
- Des séances courtes mais ciblées !
Exemple de séances à réaliser
- 6 à 8 x 400m à allure 1500m avec 1’30 à 2’ de récup
- 3 x 800m à allure régulière avec récup 3’
- Pyramide : 300-400-600-400-300 (récup 2’)
Ces séances doivent rester maîtrisées
C. La musculation légère / renforcement (1x / semaine)
- Fentes, gainage, proprioception : pour stabiliser, pas pour “faire du muscle”
- Objectif : éviter les blessures (tendons, dos, genoux)
3. Règles de récupération à respecter
- 1 jour complet de repos par semaine minimum
- Pas plus de 2 séances intenses par semaine
- Intégrer une semaine plus légère toutes les 3 à 4 semaines
- Écouter les signaux faibles : douleur persistante = on lève le pied
4. Le bon état d’esprit
- Patience > Précipitation
- Un bon 1500m, ça se construit en 3 à 6 mois minimum
- L’objectif n’est pas d’aller vite tout de suite, mais longtemps
- Il vaut mieux courir un 1500m en 5′ bien géré que 4’45 explosé
5. Et ensuite ?
- Tu veux progresser ? Tiens un carnet, note tes sensations
- Tu veux durer ? Respecte ton corps, et entoure-toi bien
Chez Power4Running, on accompagne des coureurs comme toi,
avec une méthode simple, humaine, et efficace.
Pas de formule magique, juste des outils qui marchent, adaptés à ta réalité.
avec une méthode simple, humaine, et efficace.
Pas de formule magique, juste des outils qui marchent, adaptés à ta réalité.
Prêt à te lancer sur 1500m ? On est là pour te guider, étape par étape !
